Fazendo sentido do jogo da perda de peso

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Você tem um objetivo de perder peso este ano? Um dos maiores desafios da vida é a perda de peso e as lutas para finalmente vencer a batalha do orçamento. A confusão sobre a perda de peso aumentou muitas dietas e modas passageiras. Este artigo irá olhar para uma certa dieta de perda de peso que ganhou popularidade na cena de perda de peso.

Por que nós ganhamos peso?

Quando uma pessoa come carboidratos e gorduras ruins, ela se sente mais faminta, obrigando-os a comer mais do que deveriam, o que produz óbvio ganho de peso. Quando você come direito, você se torna mais saudável e geralmente pode aproveitar a perda de peso mais rápido!

Quais as novidades

Se você é como muitos, quitoplan você provavelmente está cansado de tentar novas dietas que não funcionam! O que supostamente faz com que a perda de peso com a dieta de South Beach seja diferente é que você descobre um novo modo de vida. A perda de peso é realmente sobre aprender a confiar nos carboidratos e gorduras certos. Aprender uma nova maneira de comer permite-lhe viver contente sem comer os maus carboidratos e gorduras.

Dr. Agatston, um cardiologista, inicialmente desenvolveu a dieta para perda de peso para seus pacientes com excesso de peso cronicamente cardíacos. Em breve, graças aos resultados de seus pacientes, a dieta do Dr. Agatston tornou-se silenciosa no cenário da perda de peso em Miami.

Quando o livro foi lançado em 2003, ele começou a voar das prateleiras. Dr. Agatston lançou mais dois livros de culinária e um guia alimentar saudável. O livro inicial foi lançado em capa mole em 2005. O sucesso desses livros tem sido fenomenal.

Aqui está uma amostra diária de uma dieta de South Beach.

Café da manhã: ovos mexidos, 1/2 xícara de tomate fatiado e café.

Almoço: Fatias de peru e queijo com baixo teor de gordura em 2 xícaras de verduras mistas com 1 1/2 colher de sopa de molho de salada de baixo teor de açúcar feito com óleo de oliva ou canola. Refrigerante, água ou chá sem cafeína.

Jantar: salmão assado com rodelas de limão e brócolis cozido no vapor, ou salada grande de legumes com 1 1/2 colher de sopa de molho de salada de baixo teor de açúcar feito com azeite ou óleo de canola, refrigerante dietético sem cafeína, água ou chá.

Se você estiver olhando para combater a perda de peso, esta dieta pode ser um para o check-out. Infelizmente, um dos aspectos mais difíceis da perda de peso é a capacidade de se manter disciplinado. Não importa o programa de perda de peso que você escolher, fique com ele!

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Perda de peso natural é fácil – Como perder peso naturalmente

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A perda de peso natural para a maioria das pessoas não é fácil porque, para ser bem-sucedido, você precisa de força de vontade, esforço determinado e, acima de tudo, paciência.

É muito fácil sentir-se intimidado quando Quitoplan começa sua dieta natural de perda de peso. Há tantos conselhos conflitantes disponíveis na internet nos dias de hoje que é difícil saber por onde começar. Especialmente quando novos planos de dieta, pílulas de perda de peso e refeições dietéticas são constantemente empurradas na sua frente em suas telas de televisão e computador.

A verdade é que existem algumas regras de dieta muito básicas que, quando seguidas, lhe darão os resultados naturais de perda de peso que você está procurando. Não há maior motivação do que ver resultados positivos.

A perda de peso natural é melhor feita gradualmente. Idealmente, a redução de peso deve ser planejada de forma gradual e estável, resultando em perda permanente e um peso estabilizado. Infelizmente, a maioria das pessoas com excesso de peso pensa em termos de tirar x número de libras para um evento ou propósito especial na menor quantidade de tempo. Esta abordagem pode prejudicar seriamente a sua saúde e levar a dieta de yo-yo.

A primeira coisa que você deve fazer para a perda de peso natural, especialmente se você é novo para fazer dieta, é começar um jornal alimentar. Anote todos os alimentos que você come todos os dias, que horas você os come e quantas calorias, carboidratos, proteínas e gramas de gordura estão contidos neles. Isso irá ajudá-lo a ver exatamente o que você está comendo a cada dia e quais mudanças você precisa fazer para maximizar os efeitos de sua perda natural de peso.

A próxima coisa que você deve fazer é analisar o quão ativo você é. Você tem um trabalho sentado? Ou você está de pé o dia todo? Você faz atividades extenuantes ou você está sentado ou está parado a maior parte do tempo?

Uma analogia é ver seu corpo como uma máquina e os alimentos que você come como combustível. Se você adicionar consistentemente 10 litros de combustível diariamente e sua máquina só queima 8 litros por dia, então seu tanque vai transbordar, a menos que você encontre outro lugar para armazenar o excesso de combustível. Isso é exatamente o que o seu corpo faz.

Quando se trata de perda de peso natural, a opção não é sempre diminuir a quantidade de alimentos que você come, especialmente se você já está consumindo menos calorias do que deveria. É aí que muitas pessoas ficam confusas.

Certamente, você deve cortar todas as calorias vazias, como o açúcar e todos os carboidratos refinados, como farinha branca, pão branco, bolos, biscoitos, bolos, etc. De fato, tudo é manchado. Mas lembre-se – seu corpo requer vitaminas, minerais e nutrientes para mantê-lo saudável.

Seu corpo é muito parecido com uma máquina complexa e obtém perda de peso natural controlada, enquanto ainda fornece todos os nutrientes necessários é um excelente equilíbrio, você precisará dominar.

Então, digamos que você cortou todas as calorias ruins e aumentou seus níveis de atividade. Agora você deve ver alguma perda de peso natural. Certo? Errado!

Veja novamente a analogia. Agora você está constantemente adicionando 8 litros de combustível por dia e sua máquina está queimando 9 litros por dia. Vai haver um ponto em que sua máquina ficará sem combustível e terá que “emprestar” de outro lado. Mas, e é um grande, mas, se você não está comendo os alimentos certos, então você vai desatar.

Seu corpo precisa de um bom suprimento de carboidratos complexos de liberação lenta para manter os níveis de energia elevados; se você não fornecer carboidratos de boa qualidade, então substituirá por “emprestar” seus músculos, sangue, pele, cabelo, unhas e órgãos internos.

Em vez de perda de peso natural isso irá resultar em perda muscular, anemia, pele aborrecida, cabelo quebradiço seco, unhas rachadas ou divididas e problemas gerais de saúde. O desperdício muscular também é a razão pela qual alguns dieters consistentes acabam sendo magros e gordurosos. Os depósitos de gordura permanecem, mas o peso que você perderá será de seus músculos e tônus ​​muscular.

Para a perda de peso natural você precisa comer uma abundância de carboidratos complexos de liberação lenta para que seu corpo queime por energia. Você também precisa de proteína de boa qualidade para manter e construir músculos, bem como manter seu sangue, pele, cabelo, unhas e órgãos internos saudáveis.

Seu corpo precisa de 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Para calcular o valor exato que você precisa, multiplique seu peso em libras em 0,36 (se usando gramas de quilo, multiplique seu peso em gramas de quilo em 0,8). Isso lhe dará seu ótimo requisito de proteína diária em gramas. Crianças, crianças, mulheres grávidas e lactantes requerem mais proteínas.

Então, como você facilita a perda de peso natural?

Simplesmente, você tem que equilibrar “energia em” (comida) com “energia fora” (nível de atividade). “Energia em” deve consistir em carboidratos de alta qualidade que são naturais, tais como frutas, vegetais, farinha de aveia, cereais de grãos inteiros, pão de trigo integral e arroz integral.

A proteína de boa qualidade vem de peixe especialmente peixes oleosos como salmão e sardinha. Outras boas fontes de proteína são Mackerel, Haddock e Bacalhau, Steak de atum, Lagosta, Sea Bass e Snapper. O peixe oferece proteína de alta qualidade sem teor de gordura. A carne de peito de peru também é uma fonte de proteína de baixo teor de gordura.

O próximo sTep é incentivar a perda de peso natural tornando-se geralmente mais ativo; andar, andar de bicicleta e nadar são boas formas de exercício que a maioria das pessoas pode fazer. Se você faz exercícios de tonificação corporal total, como agachamentos e saltos estelares, você ajudará seu corpo a queimar gordura e construir músculos ao mesmo tempo. A perda de peso natural acontece lentamente, quando o processo de queima de gordura e músculo de construção começa a mudar seu corpo forma. De forma realista, levará cerca de três semanas para você olhar e se sentir mais magro e mais tonificado, mas apenas alguns dias para você notar uma diferença positiva em seus níveis de energia e como você se sente. Fique consciente de que o músculo pesa mais pesado do que a gordura, então você vai Parece mais magro antes de suas escalas registrarem qualquer perda significativa de peso natural. Mas tenha a certeza de que seu corpo está se livrando de depósitos de gordura à medida que ele constrói músculo. Recorde; Coma tudo com moderação e nada em excesso. O segredo para tornar a perda de peso natural fácil e mantê-lo fora é comer de forma nutritiva e fazer mudanças permanentes no estilo de vida que permitem queimar mais calorias do que você toma.

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